Спорт во время беременности. Можно ли?

Многие будущие мамы гадают, нужен ли спорт во время беременности, и в каком количестве.

Дело в том, что пассивный образ жизни приводит к отекам, набору лишнего веса, гипертонии и другим неприятным последствиям для будущей мамы.

Преимущества занятий спортом во время беременности — это:

  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление мышц и подготовка организма к родам;
  • уменьшение отеков;
  • улучшение кислородного питания плода;
  • усиление иммунитета;
  • повышение общего тонуса организма и др.

спорт для беременныхСреди множества плюсов занятий спортом — регулировка обмена веществ и повышение тонуса организма женщины.

Дело в том, что ежедневно наше тело накапливает в себе большое количество токсинов: это продукты жизнедеятельности клеток, неправильное питание, плохая экология... Шлаки циркулируют в нашем организме, накапливаясь в тканях мышц и внутренних органах.

Физическая активность улучшает циркуляцию крови во всем организме, стимулирует выведение шлаков и общее оздоровление.

Таким образом, занятия спортом для будущей мамы являются не только мощной профилактикой осложнений беременности, но и заботой о правильном развитии плода.

Какой спорт выбрать во время беременности?

Для будущих мам рекомендованы следующие типы физической активности:

  1. Плаванье. Это прекрасный способ снять нагрузку с позвоночника и суставов: вода берет на себя вес вашего тела, позволяет ему восстановиться и отдохнуть. Во время плаванья улучшается кровоснабжение не только мышц, но и внутренних органов. А если бы мы видели, как сильно мы потеем в воде, то удивились бы, сколько шлаков забирает из нас плаванье.
  2. Гимнастика для беременных. Замечательно влияет на организм во всех триместрах беременности: улучшает гибкость, готовит мышцы к родовым нагрузкам, снимает напряжение с поясницы, избавляет от отеков, улучшает аппетит и общее самочувствие. Роль гимнастики для будущих мам неоценима: чем лучше мы подготовим свои мышцы, тем меньше риск родовых разрывов и сложных, длительных родов.
  3. Йога и пилатес. Сейчас в каждой студии есть занятия йогой для беременных. Асаны укрепляют мышцы, снимают напряжение, успокаивают, стабилизируют работу всех внутренних органов. Пилатес и йога при беременности не разгоняют пульс, поэтому показаны женщинам с сахарным диабетом и начальными стадиями гипертонии.

    Самое ценное в этих занятиях — умение правильно дышать и навыки чувствовать свое тело. Йога при беременности избавляет нас от всего лишнего: часто после пары месяцев занятий ученики начинают правильно питаться и отказываются от вредных привычек без труда. В состоянии гармонии, которое дает каждое занятие йогой, не хочется есть чипсы, жирное и тянуться к сигарете.

  4. Ходьба и пешие прогулки. Дают умеренную нагрузку на сердце, корректно укрепляют все мышцы, улучшают кровоснабжение плода, оздоравливают... Весь список преимуществ пеших прогулок невозможно перечислить! Гуляйте как можно больше: выбирайте парки, скверы — места подальше от выхлопных газов.

И помните: в занятиях спортом важна регулярность. Посвятите одному из вышеперечисленных видов спорта всего 45 минут в день и увидите, как сильно изменится ваше самочувствие к лучшему.

спорт для беременных

Противопоказания к занятиям спортом во время беременности:

  • сильный токсикоз;
  • гипертонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • многоплодие;
  • сильные нарушения сердечного ритма.