Йога для беременных: мода или необходимость?

занятия йогой во время беременности.jpgЗанятия йогой для беременных способствуют отличному самочувствию женщины на протяжении всего срока вынашивания. Йога способна стать своеобразной гарантией будущим мамам, обеспечивающей отсутствие токсикоза, отеков и естественные легкие роды.

Йога при планировании беременности


Специальные упражнения (асаны), помогут как подготовить организм к будущей беременности, так и ускорить наступление долгожданного события. Существует множество благоприятных для фертильности поз, практикуя которые ежедневно, можно добиться желаемого зачатия.

Приведем пример некоторых асан, которые наиболее активно воздействуют на гормональное состояние женщины, тем самым влияют на скорейшее наступление беременности:

  1. Асана Саламба Ширшасана - стойка на голове.
  2. Саламба Сарвангасана – то же самое положение, но женщина опирается на плечи.
  3. Сету Бандха Сарвангсана - «мостик» с полным прогибом спины с упором на руки и ноги.

Йога может стать лучшим стимулом для перемен при планировании беременности. Практикуя определенные асаны, вы изменяете ритм своей жизни. Асаны подготавливают тело женщины к беременности, как плодородную землю к всходу зерен.

Йога на ранних сроках беременности

Занятия на 12-14 неделях способны помочь телу подготовиться к процессу вынашивания ребенка и уменьшают ранний токсикоз. Упражнения йоги уменьшают отёчность и поспособствуют урегулированию веса. Самое важное при их выполнении – не напрягать брюшные мышцы и нижний отдел спины, поэтому на данном этапе рекомендуются следующие позиции:

  • Парипурна Навасана – своеобразный изгиб, напоминающий лодку;
  • Пашчимоттанасана – удержание тела, наклоненным вперед в сидячем положении, и другие.

Дыхательные техники (пранаяма) замечательно справляются с тошнотой, волнением и перепадами настроения. Дышать правильно намного полезнее, чем пить таблетки от токсикоза и различные успокаивающие средства.

Йога во время беременности: поздние сроки

йога и пранаяма для беременных.jpgЗанимаясь йогой во время поздних сроков беременности, женщина укрепляет мышцы матки и улучшает кровообращение в районе таза, что позволяет ей более эффективно работать во время родов.

Такие позы, как Ардха Чандрасана и Баддха Конасана увеличивают гибкость позвоночника и расширяют внутреннее пространство матки, подготавливая будущую маму к безболезненному выходу малыша.

Дыхательные техники йоги — незаменимый помощник во время родов. С их помощью можно не только успокоиться и наполнить себя энергией, но и частично обезболить сам родовой процесс.

Занятия йогой для беременных с применением вертикальных асан прекрасно укрепляют здоровье женщины. Все асаны и дыхательные техники должны выполняться под присмотром инструктора йоги на специальных занятиях для будущих мам.

Помните, что правильное питание, свежий воздух и гимнастика способны превратить ожидание ребенка в легкий и приятный жизненный период.